Le stress au travail est un phénomène que beaucoup de personnes vivent au quotidien. Rien d’anormal, il y a toujours une dose de stress dans une vie professionnelle, et chacun le perçoit et le digère à sa manière. Il peut d’ailleurs provenir d’une multitude de facteurs : une charge de travail importante, des deadlines serrées, des boss exigeants ou encore des collègues peu sympathiques. 😅

Cela dit, et peu importe sa propre résistance au stress, il est important de gérer et de réduire ses anxiétés au travail. Ne rien changer à sa routine ou ses méthodes, c’est risquer de remplir la coupe jusqu’à la goutte de trop. Sur le long terme, le stress peut donc causer de graves soucis de santé mentale (et des symptômes physiques peu agréables !).

Je te partage aujourd’hui toutes mes astuces pour diminuer ta dose de stress dans le cadre de ton job. Objectif : rester zen, concentrée et productive. 🌱

La première chose à faire est d’identifier clairement les sources de stress dans ton travail pour pouvoir agir dessus. Il faut aller à la source pour améliorer les choses et faire redescendre la pression sur le long terme.

Tu as peut-être l’impression de vivre un trop-plein de stress, causé par une multitude de choses mélangées. Cependant, la plupart du temps, il s’agit de quelques paramètres isolés qui affectent tout le reste de ton quotidien professionnel.

Demande-toi s’il ne s’agit pas :

• D’une charge de travail excessive ? Trop de tâches à effectuer sur un temps limité ?
• De difficultés organisationnelles ou relationnelles au travail ? Problème de communication, manque de soutien ou de respect envers ta mission (ou même ta personne), répartition des tâches pas claire, etc.
• Des conflits dans ton entreprise, avec des collègues, ta hiérarchie ou même des clients ?
• D’un environnement de travail qui encourage le stress : on te met constamment la pression, on attend beaucoup de toi et de tes collègues, etc.
• D’un manque de confiance en toi ou en ta valeur, lorsque tu ne te sens plus vraiment à ta place dans ton travail ou plus en “sécurité”.

En bref, l’exercice est difficile, mais savoir clairement ce qui t’apporte cette surdose de stress au travail t’aidera à envisager les solutions adéquates. 💭

Une mauvaise organisation est souvent l’une des principales causes de stress au travail, que l’on soit salariée ou entrepreneure. J’entends par là : avoir une to do list sans aucune priorisation, ne pas avoir d’emploi du temps clair et réaliste, ou encore assurer une trop grosse quantité de travail.

👉 On est bien d’accord : tu ne peux pas réduire radicalement ta charge de travail du jour au lendemain, encore moins lorsqu’elle provient d’une fiche de poste précise ou que tu diriges ta propre entreprise. Mais si tu n’as pas toujours le choix de tes responsabilités, tu peux au moins choisir comment les gérer au quotidien. 🤗

Bien hiérarchiser tes tâches est l’un des moyens les plus efficaces pour gérer ton niveau de stress. Eh oui, si tout est urgent et important, alors tu as le sentiment de devoir éteindre 1000 feux à la fois.

L’autre moyen… Eh bien, c’est de ne tout simplement pas accepter tout et n’importe quoi ! Apprendre à dire non est indispensable si tu veux garder le contrôle sur ta liste de tâches au travail. Tu ne peux pas être partout à la fois, et tu ne peux pas secourir la terre entière. 🤷‍♀️

Par conséquent, je t’invite à travailler sur ces deux points :

✔️ Identifier clairement les tâches importantes (qui nécessitent beaucoup de travail) et urgentes (qui ne peuvent pas attendre). Ce sont les premières à inscrire dans ton emploi du temps ? Les autres tâches ? Elles peuvent être reportées ou confiées à une tierce personne.

✔️ Dire non lorsque c’est nécessaire. Une trop grande quantité de travail est clairement une source de stress interminable. Si tu es salariée, ça veut dire expliquer à ton ou ta boss / tes collègues ce sur quoi tu travailles déjà actuellement et proposer des solutions. Si tu es entrepreneure, ça veut dire revoir tes objectifs pour mieux cibler tes actions, ou faire appel à des prestataires.

Faire des pauses peut sembler contre-productif dans un cadre de travail effréné. Et pourtant, c’est ce qui régénère ta matière grise et diminue ton stress au quotidien ! Te reposer est l’un des meilleurs moyens pour prendre du recul sur ton travail et revenir avec un cerveau frais. 😌

Ici, je parle de vraies pauses en dehors de tout contexte professionnel, et même numérique (ça fatigue tes yeux et ton cerveau !). Et non, manger ton tupperware à ton bureau devant ton ordinateur ou scroller sur les réseaux sociaux n’en font pas partie. 😅

À la place, programme-toi des pauses de quelques minutes à 1 heure, ou même une demi-journée si c’est nécessaire. Éloigne-toi de ton environnement professionnel, coupe-toi (si possible) des notifications de ta boîte mail et des réseaux sociaux et… profite !

• Prends l’air le temps d’une promenade ;
• Bouquine dans un coin calme ;
• Accorde-toi du divertissement (un épisode de ta série favorite, un jeu vidéo, etc.) ;
• Fais une petite session de sport ;
• Prépare-toi une boisson chaude ;
• Écoute un peu de musique ;
• Fais une courte sieste ;
• Etc.

L’objectif de ces pauses est tout simplement de te vider l’esprit et de ne plus ressasser ton stress. À toi de voir ce qui t’aide à te détendre avant de revenir à tes tâches de travail. 🤗

La cohérence cardiaque et la méditation sont des moyens biens connus pour diminuer et maîtriser son stress. Par chance, les deux sont très faciles à intégrer à sa routine, même si tu débutes en la matière.

👉 La cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress basée sur la respiration. Elle permet de réguler son rythme et d’instaurer une fréquence cardiaque régulière, ce qui apporte de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit.

Tu peux la pratiquer quelques minutes chaque jour dans un endroit calme. Installe-toi confortablement et concentre-toi sur ta respiration (et rien d’autre) pendant 5 minutes. 5 secondes pour inspirer, 5 secondes pour expirer, etc. Tu devrais te sentir plus détendue au bout de ces quelques minutes de respiration contrôlée.

👉 La méditation peut être pratiquée de bien des façons, pendant quelques minutes et plus. Elle aide à maîtriser son anxiété, mais aussi à prendre du recul et à augmenter ses capacités d’attention.

Tu peux retrouver de nombreux exercices de méditation sur le web, dans les bouquins dédiés ou même en utilisant des applications mobiles sur ton lieu de travail. Je te recommande par exemple Petit Bambou, Calm ou encore Mind.

Un espace de travail encombré peut être une source de stress. Du moins, il peut t’empêcher de te concentrer sur tes tâches, et même t’énerver si tu ne retrouves pas tes affaires ou s’il est poussiéreux.

Par conséquent, faire un gros ménage de printemps s’impose si la simple vue de ton bureau ou de ton poste de travail t’angoisse. Nettoyer son environnement, c’est aussi faire le vide dans son esprit à la façon Marie Kondo ! 🤗

✔️ Fais le tri entre les éléments à converser (et ranger) et ceux à jeter.

✔️ Essaye de conserver un espace de travail minimaliste, en utilisant des rangements adéquats pour éviter de polluer ton bureau ou ton poste.

L’achat de matériel de travail ergonomique et de qualité est aussi une bonne solution pour être plus sereine dans ton travail.

Si tu travailles à domiciles, tu es libre de choisir un bon bureau, une chaise confortable et tous les accessoires pour prendre soin de ton corps sur tes heures de travail. Si tu es salariée, ton choix est évidemment limité, mais tu peux toujours faire la demande de matériel plus adapté si tu penses que l’actuel te provoque du stress ou une fatigue inutile.

Le problème du stress au travail, c’est qu’il peut te suivre en dehors, dans ta vie personnelle et/ou familiale. Une fois ton lieu de travail quitté, tu continues de te mettre la pression, d’avoir une boule au ventre et d’anticiper le lendemain.

C’est pourquoi peu importe les émotions par lesquelles tu passes sur tes heures de travail, je t’invite à faire le vide une fois à la maison. Continue de prendre soin de toi (et même plus qu’en temps normal) pour faire redescendre la pression. 🙌

• Fais-toi plaisir en te préparant des plats sains et qui te plaisent, surtout si tu as l’habitude d’apporter ton repas au travail.
• Pratique une activité physique régulière. Tu n’es pas obligée de t’entrainer pour un futur marathon, un peu de marche ou de vélo est amplement suffisant pour réduire le stress ! 😊
• Dors suffisamment pour reposer ton cerveau et partir du bon pied chaque matin.
• Si tu as tendance à succomber à quelques addictions (et notamment le tabac), n’hésite pas à consulter un professionnel compétent. Le stress causé par ton travail peut te pousser malgré toi à retourner dans de vieilles mauvaises habitudes, ce qui n’arrange pas les choses. 😅
• Trouve du temps pour toi et tes proches, pour pratiquer des activités qui te plaisent et te détendent. Il y a une vie en dehors du travail, et je sais qu’on peut avoir tendance à l’oublier quand sa vie pro comporte son lot d’anxiété et de pression. 🙏

Sur le long terme, le stress au travail peut provoquer un épuisement, mental et émotionnel s’il n’est pas traité à la source. Dès que tu en ressens le besoin, je t’invite à exploiter les 6 bonnes pratiques évoquées dans cet article. Ce sont surtout de bonnes habitudes qui peuvent t’aider à réduire ton stress et à retrouver la sérénité. Et s’il n’y a vraiment rien à faire, alors tu peux aussi envisager une solution plus radicale : faire évoluer ta carrière en changeant de job ou de domaine. 🤗

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